每小时8.8 - 9.8公里，这个速度若是偶然跑动一下，没有什么问题，如果是作为每天坚持的健身跑的速度，却是太快了。

长此以往，膝盖会出问题的。而膝盖一旦出问题，就很难恢复了。

健身跑的速度不要超过6公里每小时。如果觉得强度不够，可以抬升一点跑步机的坡度。